ผลไม้บำรุงครรภ์ ที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย!

ผลไม้บำรุงครรภ์เป็นหนึ่งในอาหารสำคัญที่คุณแม่ควรรับประทานเพื่อบำรุงสุขภาพของตนเองและลูกน้อย เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารจำนวนมากแล้ว การรับประทานผลไม้บำรุงครรภ์อย่างเหมาะสม ยังจะช่วยให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็น นำไปสู่พัฒนาการและการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์แข็งแรง!

วันนี้เราเลยอยากจะพาไปรู้จักกับ 6 ผลไม้บำรุงครรภ์ที่มีคุณประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารก แต่จะมีผลไม้ประเภทใดบ้าง ติดตามกันได้เลย!

การบริโภคผลไม้ช่วงตั้งครรภ์สำคัญอย่างไร?

การบริโภคผลไม้ที่เหมาะสม มีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของคุณแม่ อีกทั้งยังส่งเสริมพัฒนาการของลูกน้อย โดยข้อดีของการทานผลไม้บำรุงครรภ์มีดังนี้

• วิตามินและแร่ธาตุในผลไม้ มีบทบาทในการสร้างเนื้อเยื่อ เซลล์สมอง พัฒนาระบบประสาท และป้องกันความพิการของทารกแต่กำเนิด

• ผลไม้เป็นแหล่งใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายและลดอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการที่คุณแม่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์

• ผลไม้บางชนิด เช่น เบอร์รี และองุ่น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนกับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

• ผลไม้บางชนิด เช่น องุ่น มะนาว และส้ม มีกลิ่นหอมสดชื่น จึงเหมาะกับการรับประทานเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้หรือแพ้ท้อง

6 ผลไม้บำรุงครรภ์ ที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย!

ผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มีอยู่ด้วยกันหลายชนิด ทั้งนี้ เราขอแนะนำผลไม้ 6 ชนิดที่หาทานได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยโดยตรง!

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้เบอร์รี เช่น เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี อุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant)  และกรดโฟลิก ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและร่างกายของทารก นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และลดอาการคลื่นไส้ในช่วงตั้งครรภ์ด้วย

2. ส้ม

ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอ ซึ่งเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ รวมถึงมีกรดโฟลิกสูง ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงความพิการของทารกแต่กำเนิด

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยโอเมกา-3 วิตามินเอ โปรตีน และเส้นใยอาหาร ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของสมองและระบบประสาทของทารก อีกทั้งยังช่วยเรื่องการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

4.มะละกอ

มะละกอเปี่ยมไปด้วยวิตามินเอ ซี ใยอาหาร และกรดโฟลิก มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ เสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก ตลอดจนควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

5. องุ่น

องุ่นมีวิตามินซีและแอนโทไซยานิน มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและระบบประสาทในทารก ทั้งยังช่วยในการเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อย

6. กีวี

กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค และกรดโฟลิก มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สร้างเม็ดเลือดแดง และป้องกันแผลในกระเพาะอาหารของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ได้

เคล็ดลับการดูแลผลไม้ให้สด คงคุณประโยชน์ไว้ได้นาน!

นอกจากซื้อผลไม้ข้างต้นมารับประทานแล้ว การดูแลผลไม้อย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณแม่ได้รับประโยชน์จากผลไม้อย่างเต็มที่ ลดความสูญเสียคุณค่าทางอาหาร และยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายจากการซื้อผลไม้ใหม่บ่อยครั้งอีกด้วย

เทคนิคการดูแลผลไม้ให้สดใหม่มีดังนี้

• เลือกผลไม้ที่สุกพอดี: เลือกที่ผิวเปลือกเรียบเนียน สีสันสดใส ไม่มีรอยช้ำ รอยแตก หรือรอยบุ๋ม

• เก็บรักษาผลไม้แยกตามประเภท: ผลไม้ที่ทนทานต่อความเย็นอย่างแอปเปิล ส้ม ฝรั่ง สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นในช่องใส่ผักผลไม้ได้ ส่วนผลไม้ที่ไม่ทนความเย็นอย่างกล้วย อะโวคาโด องุ่น ให้เก็บในถุงกระดาษหรือถาดที่ระบายอากาศได้ดีในอุณหภูมิห้อง

• หมั่นตรวจสอบผลไม้แต่ละชิ้น: คัดแยกผลไม้ที่เริ่มเน่าเสียหรือมีสภาพไม่สดออก เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อผลไม้อื่น ๆ

• ล้างผลไม้ให้สะอาด: ก่อนรับประทานผลไม้ ควรล้างน้ำให้สะอาดเสียก่อน เพื่อขจัดสิ่งสกปรก ฝุ่นผง ยาฆ่าแมลง และแบคทีเรียที่อาจปนเปื้อนตามผิวผลไม้

สำหรับคุณแม่ที่กำลังมองหาผลไม้บำรุงครรภ์ สามารถมาเลือกซื้อได้ที่ Lotus's Shop Online เรามีผลไม้บำรุงครรภ์ สด สะอาด คุณภาพดีจากแหล่งปลูกชั้นเลิศ รับรองว่ารสชาติกรอบอร่อย อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ตอบโจทย์การดูแลสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยอย่างแน่นอน!

พิเศษ! สั่งซื้อวันนี้พร้อมรับคูปองส่วนลดสุดคุ้ม กดสั่งซื้อออนไลน์ง่าย ๆ พร้อมบริการจัดส่งฟรีไม่มีขั้นต่ำ!

ข้อมูลอ้างอิง

1. Which fruits should you eat during pregnancy? สืบค้นเมื่อวันที่ 14 March 2567 จาก https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757
2. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy  สืบค้นเมื่อวันที่ 14 March 2567 จาก https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat